Jooga

Restoratiivinen jooga ja äänimaljat

Restoratiivinen levon jooga tarjoaa mahdollisuuden huolehtia omasta hyvinvoinnistasi pysähtymällä ja tekemällä tilaa luontaiselle tasapainolle arjen kiireiden ja kuormituksen vastapainoksi. Tunti sopii erinomaisesti silloin, kun olet kuormittunut tai jopa uupunut ja kaipaat elämääsi aktiivista lepoa.

Teemme tunnin alussa muutamia lempeitä liikkeitä, joiden avulla on mahdollista laskeutua läsnäolevaksi omaan kehoon. Seuraavaksi keho tuetaan erilaisten apuvälineiden avulla pitkäkestoisiin lepoasentoihin niin, että sillä on aidosti mahdollisuus rentoutua, levätä ja elpyä. Levätesssäsi voit pysähtyä aistimaan äänimaljojen lempeää sointia ja värähtelyä, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan vielä syvemmin.

Restoratiivisessa joogassa ei pyritä venyttämään kehoa tai lisäämään liikkuvuutta. Tunnin aikana teemme restoratiiviselle joogalle tyypilliseen tapaan usein vain muutamia asanoita. Restoratiivinen jooga voi laskea verenpainetta ja lisätä vastustuskykyä. Moni osallistuja on kokenut harjoituksen tuoneen helpotusta mm. stressiin, väsymykseen sekä uniongelmiin.

Raskausajan jooga

Raskausajan jooga tarjoaa odottajalle mahdollisuuden pysähtyä, hellittää ja kuulostella raskausajan muutoksia kokonaisvaltaisesti omasta kehosta käsin. Rauhallisilla, avaavilla liikkeillä teemme lempeästi tilaa kasvavalle vauvalle ja autamme kehoa purkamaan odotusajalle tyypillisiä jumeja ja kireyksiä. Keskitymme hyvän, luonnollisen hengityksen löytämiseen, ja harjoittelemme erilaisia lepoasentoja, joissa huomioidaan erityisesti lantio ja alaselkä. Harjoitukset tukevat odottajan voimavaroja ja kykyä rentoutua suuren muutoksen keskelläkin.

Kurssin lähestymistapa on somaattinen – jooga jokaisen henkilökohtaisena kehollisena kokemuksena ja tutkimusmatkana. Harjoitukset vahvistavat kykyä kuunnella omaa kehoa ja tunnistaa sen tarpeita, mikä on avuksi niin raskausajan muutoksissa kuin synnyksessä ja vauva-ajassakin.

Tunnin jälkeen on mahdollisuus jäädä hetkeksi rupattelemaan muiden kanssa teekupposen äärellä.

Kurssin voi aloittaa jo alkuraskaudessa, ja harjoituksia voi jatkaa synnytykseen asti. Osallistuminen ei edellytä aiempaa kokemusta joogasta.

Yin-jooga

Yin-jooga on hidas, rauhallinen ja palauttava joogamuoto. Harjoituksessa jokaisessa asennossa vietetään noin 3-5 minuuttia. Yin-jooga on harjoituksena passiivisempi ja meditatiivisempi kuin muut joogamuodot, harjoituksen aikana voi hellittää ja antaa itselleen hetken aikaa vapautua kiireestä ja laskeutua yin-asanojen maailmaan. Useat yin-jooga asennot auttavat hermostoa rauhoittumaan ja pidemmät hengitykset myös edesauttavat tätä.

Tunnin alussa laskeudutaan harjoitukseen hitaasti, siirrytään yin-asentoihin ja tunti päättyy loppurentoutukseen.

Yin-jooga harjoitus opettaa:
• paikallaan olemisen taidon – kuinka löytää pysähtyneisyys tässä hetkessä
• löytämään sopiva tuntu jokaisessa asennossa – ei liikaa eikä liian vähän
• rauhoittumista tässä hetkessä
• oman itsensä ja oman palautumisen priorisointia

Flow-jooga

Jooga on kokonaisvaltainen harjoitus, jossa yhdistyy keho-mieli ja hengitys. Hengityksen tahtiin liikutaan jokaisesta jooga liikkeestä (asanasta) toiseen. Harjoitus vahvistaa keskittymiskykyä, rauhoittaa mieltä, parantaa kehon liikkuvuutta sekä tasapainoa. Jooga on tietoista läsnäoloa juuri tässä hetkessä.

Koko kehon avaava ja vetreyttävä virtaava Flow-jooga sisältää sopivassa suhteessa rauhallisia ja dynaamisia jooga-liikkeitä. Flow-joogassa liikumme hengityksen tahdissa liikkeestä toiseen, liike voi olla virtaavaa tai pysähtynyttä. Aloitamme tunnin hitailla kehoa avaavilla liikkeillä ja herättelemme hitaasti kehoa harjoitukseen. Tunti koostuu aurinkotervehdys A -sarjasta, dynaamisista kehoa lämmittävistä liikkeistä, tasapaino-asennoista, kehoa viilentävistä loppuvenytyksistä sekä loppurentoutuksesta.

Flow-jooga-harjoitus opettaa:
• keskittymistä tähän hetkeen
• lempeyttä omaa itseä kohtaan
• kehonhallintaa ja tasapainoa
• hengittämistä
• oman kehon kuuntelua